Masing-masing urang hoyong gaduh awak langsing sareng bugar. Sering pikeun ieu perlu héd pon tambahan éta, anu meryogikeun sababaraha kagiatan fisik. Henteu cekap pikeun ngurus diri, ngahadiran acara budaya - komponén fisik sacara langsung mangaruhan kana wanda sareng persepsi diri. Teu aya diet atanapi pil khusus anu tiasa ngajaga awak dina bentukna. Solusi anu pangsaéna nyaéta yoga pikeun ngirangan beurat awak.
Kelas yoga henteu ngan ukur masalah fisik, tapi ogé masalah psikologis. Barina ogé, prinsip utama anu da'wah yoga nyaéta narima diri, awak anjeun. Nalika hiji jalma kéngingkeun integritas batin, jumlah énergi anu ageung disimpen, anu dihasilkeun unggal dinten pikeun oposisi tina paripolah internal sareng hawa nafsu bawah sadar.
Saatos sababaraha latihan, anjeun bakal perhatoskeun parobihan anu penting dina awak anjeun - nada bakal muncul dina saluruh awak, ketahanan sareng mobilitas bakal ningkat, sareng anjeun bakal teras-terasan diudag ku wanda anu positip. Ieu cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat badan kalayan gancang sareng kualitas, ogé pikeun ngajaga beurat anu diperyogikeun teras-terasan. Arah olahraga ieu ngajawab sababaraha masalah sapertos kieu:
- ngaleungitkeun kaleuwihan beurat salaku hasil tina gaya hirup cicingeun;
- akselerasi prosés metabolisme awak;
- ngarengsekeun masalah fungsi anu teu leres pikeun nyerna, peristalsis sareng pencegahan panyakit sanés saluran pencernaan;
- ngaleungitkeun setrés émosional;
- mendakan diri di dunya ieu, ngaraos sareng nampi diri;
- Salaku hasil tina ngarengsekeun sadaya masalah, kabiasaan dahar anu séhat sareng kahoyong ngajaga gaya hirup séhat bakal muncul.
Mana yoga anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat badan
Aya sajumlah gedé arah yoga, anu ngamungkinkeun anjeun milih pilihan anu paling cocog pikeun anjeun nyalira. Kombinasi sababaraha arah nunjukkeun dirina paling épéktip. Pilihan gaya yoga gumantung kana karakteristik awak, kabugaran awak, ogé kaayaan psikologis.
Upami anjeun pemula sareng anjeun peryogi yoga pikeun ngirangan beurat di bumi - pilih yoga Iyengar. Pitunjuk ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun kasaimbangan sareng nada anu parantos aya dina tahap latihan mimiti. Salaku prosés saderhana, nalika anjeun karaos kakuatan dina ngalakukeun asanas, anjeun tiasa ngamimitian yoga Ashtanga. Upami anjeun parantos aya di lapangan ieu langkung ti sataun, pilih arah anu dinamis sapertos yoga vinyasa.
Upami anjeun ngalaman cilaka fisik nalika kelas yoga, anjeun kedah merhatoskeun arah Mysore Yoga. Kelas Mysore masihan kabébasan lengkep nalika di kelas, anjeun tiasa angkat nalika dieksekusi, upami diperlukeun. Kedahna sakitar 3 jam kanggo réngsé. Sateuacan ngamimitian kelas, penting pikeun diajar anuansa, ogé konsultasi sareng pelatih pribadi. Saatos éta, langkung saé pikeun ngamimitian ngalakukeun asanas - ieu bakal ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun pangaruh anu pangsaéna.
Tong hilap ngeunaan téhnik napas sareng tapa. Dina kursus yoga, sistem pernapasan ningkat, napas disimpen deui gancang kalayan latihan fisik anu sengit. Salaku tambahan, sadayana terang yén napas jero ngabakar kalori, ngagancangkeun ngaleupaskeun racun tina awak, ningkatkeun fungsi sistem ékskresi sareng pencernaan.
Naha yoga bakal ngabantosan anu hoyong turun beurat
Kanggo kaseueuran, patarosan naha yoga cocog pikeun ngirangan beurat pakait. Cara ngirangan beurat dimimitian heula ku transformasi lengkep hubungan psikologis kana awak. Pikeun nimbangkeun deui sikep ka diri sorangan, cangkang fisik hiji - ieu persis sikap anu didamel yoga. Mimiti kaleungitan beurat aya dina sirah. Nyetél énergi dina arah anu leres ngamungkinkeun anjeun ngamimitian hasil anu positip.
Diantara hal-hal sanés, anjeun kedah nyusun rencana tuangeun anu pas sareng tetep dina régime latihan anu rutin. Yoga dina hal olahraga ngabantosan ngalebetkeun sadaya jinis otot dina damel, pikeun ngalaksanakeun "daérah masalah" sabisa-bisa.
Mangpaat leungitna beurat yoga
Kalayan pernapasan aktif sareng ngalakukeun asanas yoga dinamis Asanas dina yoga: yoga pasang aksi sareng latihan pikeun pemula pikeun ngirangan beurat, pasokan oksigén pinuh kana sél awak.
- métabolisme kagancangan, prosés ngaduruk kalori dinormalisasi;
- fungsi anu leres tina sistem pernapasan sareng saluran pencernaan ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun racun tina awak, sareng ogé ngarangsang metabolisme;
- asa capé sareng ngantor turun;
Aktivitas fisik anu tetep ngabantosan pikeun nyingkahan ayana tanda manteng sareng kulit leupas, sapertos dina diet. Awak janten elastis sareng tahan banting. Hasil ieu mangrupikeun berita anu saé, anjeun kedah satuju.
Hasil latihan tiasa dipidangkeun salaku ranté:
kahayang kaleungitan beurat - yoga pikeun leungitna beurat - ditampa diri - leungitna beurat - kapercayaan diri - kahayang pikeun ngarobah kahirupan jadi hadé
Yoga pikeun leungitna beurat sakumpulan latihan pikeun pemula
Dina tulisan ieu, kami bakal nyayogikeun sababaraha latihan leungitna beurat dasar. Éta dirancang pikeun pemula tanpa latihan jasmani anu serius.
Latihan 1 - Giliran Tepi ka Sisi Taktak
Ngadeg dina mat sareng suku anjeun lébar taktak, sareng suku anjeun sajajar. Nalika nyekel posisi ieu, angkat panangan anjeun di payuneun anjeun sareng tempatna dina tingkat sabuk taktak. Salajengna, anjeun kedah sering muterkeun sirah sareng panangan ti katuhu ka kénca. Dina waktos ieu, sésa awak kedah dijaga tetep, awak sareng suku kedah ditapis, sikep kedah dijaga, sareng bagian handapna henteu kedah dibéngkokeun.
Latihan 2 - Kapalabhati
Kapalabhati mangrupikeun latihan saluran napas anu ogé disebut "seuneu napas". Urang nempatkeun suku dina lébar pelvis, ngalempengkeun tonggong sareng ngencangkeun sakujur awak. Urang ngadamel inhalasi sawenang-wenang, sareng dina napas urang narik puser sabisa-bisa kana tulang tonggong. Latihan kedah dilaksanakeun gancang bari tetep gerak. Hiji pendekatan kedah sahenteuna 20-25 ngambekan napas.
Mangpaat Kapalabhati
Praktek ngambekan kapalabhati ngabersihan paru-paru, sinus. Ogé, pangaruh kelas nyaéta stimulasi kagiatan kardiovaskular, nada awak. Kalayan kontraksi kuat dina beuteung, urut otot beuteung anu kuat lumangsung, anu perenahna handapeun otot beuteung. Prosésna ngarangsang sirkulasi getih dina beuteung sareng beuteung, ningkatkeun aliran limfa sareng getih.
Latihan 3 - Agnisara Dhauti
Prakték pernapasan agnisara-dhauti atanapi "pemurnian ku seuneu" kedah dilakukeun saatos siklus kapalabhati. Ngalereskeun mula bandha, dina posisi satengah jongkok, pasang panangan dina tuur anjeun sareng hebokkeun sadayana hawa sacara intensif. Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha pre-exhalations sahingga teu aya hawa dina bayah.
Salajengna, anjeun kedah narik napas palsu - narik beuteung anjeun kana tulang tonggong ka jero teras leres-leres santai otot-ototna sareng, siga "flop" burih anjeun kaluar. Mimitina, lakukeun gerak mudik sakalian anjeun tiasa. Nalika anjeun ngalaksanakeun latihan, rilekskeun otot beuteung anjeun sareng asupan lalaunan. Idéalna, 3-5 siklus tiasa dilakukeun.
Mangpaat Agnisara Dhauti
Sadaya prak-prakan napas ditujukeun pikeun ningkatkeun fungsi pencernaan awak, ningkatkeun vitalitas sareng nada awak, sareng ningkatkeun kayakinan diri. Prakték rutin ngabersihkeun ku seuneu bakal ngabantosan ningkatkeun kapasitas paru sareng ngadalikeun fungsi diafragma. Agnisara ogé nyaluyukeun sadayana 5 pras anu ngalir dina awak manusa.
Latihan 4 - Utkatasana
Anjeun kedah ngalakukeun utkatasana atanapi nuduhkeun korsi. Jang ngalampahkeun ieu, urang nangtung persis dina karpét atanapi lantai. Kami ngalakukeun siklus pernapasan dina yoga. Kalayan napas, turunkeun awak siga anu badé linggih dina korsi. Dina waktos ieu, urang ngacungkeun leungeun dina luhur sirah, nempatkeun sajajar sareng anu sanésna. Pastikeun yén pelvis henteu ngabengkokkeun, turunkeun tulang tukang kana tulang pubic. Tuur teu kedah ngalangkungan wates keuneung. Anjeun kedah tetep dina posisi ieu sahenteuna 30 detik.
Kauntungan Pose Kursi
Ngabantosan ningkatkeun kamampuan kasaimbangan ku nguatkeun otot-otot suku sareng ankle. Kasaimbangan sareng kasaimbangan mangaruhan henteu ngan ukur fisik tapi ogé pesawat méntal. Ogé, utkanasana pasang aksi sampurna masagi organ beuteung, ngarangsang sistem kardiovaskular sareng padamelan diafragma.
Naha latihan yoga bakal ngabantosan aranjeunna anu hoyong turun beurat? Ngalakukeun yoga dina waktos anu teras-terasan, anjeun bakal nampi gelombang kakuatan sareng tanaga, raos bungah sareng sugema. Gaduh kasabaran sareng masihan waktos pikeun prakték sareng studi, anjeun pasti bakal ningali hasil tina buburuh anjeun.